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Listado completo de todos tus derechos asertivos
Los derechos asertivos son los derechos que tienes como persona para expresarte y hacerte de respetar. Durante mi trabajo, un punto importante que suelo trabajar con mis pacientes es sus derechos asertivos. Es algo básico que ójala te enseñaran en la escuela.
Asertividad: Capacidad de la persona para expresar sus deseos, sentimientos, creencias sin herir a otras personas.
ESTILOS DE COMUNICACIÓN
LA PERSONA PASIVA
No respeta sus propios derechos asertivos y si lo hace se siente mal por ello. Es aquella persona que supedita su bienestar, deseos y opiniones a los de la otra persona. Normalmente porque no se ve capaz de defenderse, hacerse de valer o sencillamente por que no quiere.
LAS PRINCIPALES CREENCIAS DE LOS PASIVOS
- Decir lo que quiero es ser egoísta
- Los demás deberían saber lo que quiero
- La gente no debería hablar de sus sentimientos
- Cambiar de opinión no esta bien
- Si digo que NO, caigo mal
- Si digo lo que pienso me quedaré sin amigos
- No tengo que agobiar a los demás con mis problemas
CONDUCTA VERBAL Y NO VERBAL
- volumen de voz bajo, bloqueos en el habla y vacilaciones, silencios y muletillas.
- Evitación de la mirada y del contacto ocular, cara tensa, gestos desvalidos, postura hundida.
- Nerviosismo.
EMOCIONES
- Impotencia.
- sentimientos de culpabilidad.
- baja autoestima.
- frustración.
- ansiedad.
LA PERSONA AGRESIVA
No respeta los derechos asertivos de las demás personas y si lo hace se siente mal por ello. No le importa la opinión ajena y carece de empzatía. Sobrevalora su opinión y necesidades por encima de todo. Faltan al respeto por conseguir tener la razón.
LOS PRINCIPALES CREENCIAS DE LOS AGRESIVOS
- No me importa lo que pienses los demás
- Voy a conseguir lo que YO quiero
- Sé que tengo razón
- No me cuentan nada interesante
- Voy con la verdad por delante
CONDUCTA VERBAL Y NO VERBAL
- Intensidad de la voz sobre sale de la conversación
- Comunicación fría y autoritaria
- Monopolizan el tiempo del habla, pausas cortas e interrumpen con frecuencia
- Mirada fija en el interlocutor
- No respeta la distancia mínima
- Expresión facial tensa
- Gestos con las manos intensos
EMOCIONES
- Pre potencia
- Ansiedad
- Soleda
- Frustración
- Baja auto-estima
- Sensación de falta de control
- Enfado constante
- Transparentes
LA PERSONA PASIVO-AGRESIVA
Este tipo de personas son pasivas, pero llegados al punto que no aguantan mas su frustración, cuando quieren expresarse lo hacen pasándose totalmente al otro extremo.
LA PERSONA ASERTIVA
Respeta tanto sus propios derechos asertivos como los de las demás personas. Es una persona con empatía que escucha a su interlocutor y sabe empatizar con él. Lo más importante es que tiene la capacidad de expresar sus opiniones y necesidades sin miedo y ni prepotencia.
PRINCIPALES CREENCIAS DE LOS ASERTIVOS
- Todos somos personas
- Tus necesidades son igual de importantes que las mías
- Sé como quiero ser respetado y me defenderé sin faltarte al respeto
- Sé pedir disculpas si así lo siento
- Sé pedir explicaciones si lo creo conveniente
CONDUCTA VERBAL Y NO VERBAL
- Nivel de voz conversacional
- Contacto ocular directo
- Habla estructurada
- Utiliza las manos para expresarse
- Se expresa hablando de sus propias opiniones, creencias y necesidades
- Postura normalmente relajada
EMOCIONES
- Tranquilidad
- Respeto
- Aceptación
- Empatía
- Control emocional
- Tolerancia
LO QUE GANAS CON LA ASERTIVIDAD
- Defender los derechos propios
- Decir lo que piensas
- Expresar lo que sientes
- Comunicar lo que deseas de forma clara y directa en el momento oportuno, sin negar los derechos de los demás.
LISTADO DE LOS DERECHOS ASERTIVOS
Este es el listado de todos los derechos asertivos: pensamientos y conductas que CUALQUIER persona puede tener y estar en su pleno derecho.
LISTADO DE LOS DERECHOS ASERTIVOS
- Mantener tu dignidad respeto comportándote de forma habilidosa o asertiva -incluso si la otra persona se siente herida- mientras no violes los derechos humanos básicos de los demás.
- Ser tratado con respeto y dignidad.
- Rechazar peticiones sin tener que sentirte culpable o egoísta.
- Experimenar y expresar tus propios sentimientos.
- Detenerte y pensar antes de actuar
- Cambiar de opinión
- Pedir lo que quieres (dándote cuenta de que la otra persona tiene el derecho a decir que no).
- Hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer
- Ser independiente
- Decidir qué hacer con tu propio cuerpo, tiempo y propiedad
- Pedir información
- Cometer errores -y ser responsable de ellos-.
- Sentirse a gusto contigo mismo
- Tener tus propias necesidades y que esas necesidades sean tan importantes como las necesidades de los demás. Además, tenemos el derecho de pedir (no exigir) a los demás que respondan a nuestras necesidades y de decidir si satisfacemos las necesidades de los demás.
- Tener opiniones y expresarlas
- Decidir si satisfaces las expectativas de otras personas o si te comportas siguiendo tus intereses -siempre que no violes los derechos de los demás-.
- Hablar sobre el problema con la persona involucrada y aclararlo, en casos límite en que los derechos no están del todo claros.
- Obtener aquello por lo que pagas.
- Escoger no comportarte de manera asertiva o socialmente habilidosa.
- Tener derechos y defenderlos.
- Ser escuchado y a ser tomado en serio.
- Estar solo cuando así lo escojas.
- Hacer cualquier cosa mientras que no violes los derechos de alguna otra persona.
LA TRANQUILIDAD DE CONOCER TUS DERECHOS ASERTIVOS
Vives en sociedad y cuando hablas con otras personas normalmente buscas un cambio en su conducta, realizar una petición o sencillamente pasar un buen rato hablando. La cuestión es que muchas veces te puedes encontrar en una situación complicada si no sabes cuales son tus derechos para realizar peticiones y rechazar peticiones. O sencillamente cómo realizar un cumplido o aceptarlo sin sobrepasarte.
Dá paz cuando sabes cómo abordar cada uno de estos aspectos sin tener que pensar en el momento porque cuando estas situaciones surgen tienes que tener claros estos puntos. Por eso es importante trabajarlos de antemano para que no te pillen por sorpresa, tengas que improvisar, te equivoques y luego te arrepientas.
Si conoces tus derechos asertivos te será fácil marcar límites con las demás personas. Es ideal para expresar tus emociones, creencias, opiniones y necesidades y reafirmarte como persona. Te sentirás mucho más tranquilo cuando surjan estas situaciones porque sabrás ccomo abordarlas con confianza y seguridad.
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También me gustaría conocer qué te parecen estos derechos asertivos. Te animo a quedejes tu opinión.
Buenas tardes,
me gustaría trabajar más mis derechos asertivos pero el link no carga. También a poner límites, que quizá está relacionado.
Muchas gracias por adelantado.
Tienes razón, he corregido el enlace. Muchas gracias por informar del error 🙂