Terapia para el estrés
Recupera el equilibrio y libera la tensión diaria
Más calma. Menos menos presión.
- Aprende a gestionar el estrés antes de que te desborde.
- Reduce la tensión física y mental en tu día a día.
- Mejora tu concentración y descanso, y aprende a reducir el estrés laboral con herramientas eficaces.
- Encuentra herramientas para afrontar situaciones exigentes con más serenidad.
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Lo que te pasa con el estrés crónico...
Al principio, el estrés parecía un aliado. Te mantenía alerta, te impulsaba a rendir al máximo, a ser más productivo. Creías que ese ritmo te ayudaría a lograr más, a aprovechar cada minuto. Pero con el tiempo, se ha vuelto en tu contra.
Te das cuenta de que llevas demasiado tiempo atrapado en una rutina frenética. Cada día parece una carrera sin fin. Además, los problemas no dejan de acumularse, sumando más peso a la carga que ya llevas encima. Te desgastas, pero no encuentras la forma de frenar. Las obligaciones y el ritmo de vida te han condicionado tanto que ya no sabes cómo parar.
¿Sabías que el estrés crónico no solo afecta tu estado de ánimo, sino que también impacta directamente en tu salud física? En muchos casos, puede ser necesaria la intervención de una clínica del estrés para abordar de forma integral síntomas como insomnio, tensión muscular, problemas digestivos o riesgos cardiovasculares.
Ahora te sientes extenuado. Dormir se ha vuelto difícil. Los dolores de cabeza, la tensión en el cuerpo y los malestares digestivos son parte de tu día a día. Y mañana será igual. Y pasado también. Hasta que, sin darte cuenta, terminas normalizando esta situación, sin reparar en todo el daño que está causando en tu vida.
El estrés, en su origen, es una respuesta natural del cuerpo ante una demanda del entorno, una reacción diseñada para protegerte. Pero, ¿qué pasa cuando deja de ser un mecanismo puntual y se convierte en un estado permanente, afectando el flujo de sangre y oxígeno en órganos como el corazón o el cerebro?
¿Crees que nunca podrás salir de este ciclo?
Puede parecer imposible ahora, pero no lo es. No tienes por qué seguir atrapado en este ritmo desgastante. Con el enfoque adecuado, puedes aprender a gestionar el estrés, recuperar el equilibrio y evitar que siga afectando tu salud y bienestar.
Y lo mejor de todo: los cambios pueden llegar antes de lo que imaginas. No tienes que enfrentarlo solo. Estoy aquí para ayudarte a encontrar la forma de recuperar el control.
Cuando el estrés deja de impulsarte y empieza a desgastarte
Síntomas y tratamiento del estrés: el estrés crónico no aparece de un día para otro, y por eso también puede ser difícil reconocer cuándo ha dejado de ser una respuesta puntual para convertirse en un estado constante. En muchos casos, este trastorno pasa desapercibido porque se camufla bajo el cumplimiento de responsabilidades o el deseo de rendir más. Pero su impacto es profundo. El cuerpo se mantiene en alerta de forma continua, sin pausas reales, lo que altera funciones esenciales como el sueño, la digestión o el ritmo cardíaco. A nivel psicológico, puede generar irritabilidad, dificultad para concentrarse y una sensación persistente de agotamiento que no se alivia con el descanso.
A menudo, quien vive con estrés crónico empieza a desconectarse de sus propias señales internas. No es raro que surja una sensación de culpa al intentar descansar o decir que no, como si frenar fuera sinónimo de fracasar. Pero atender estas señales no es una debilidad, sino una forma de cuidado profundo. La intervención profesional permite no solo identificar las causas del estrés crónico —que pueden ir desde un entorno laboral exigente hasta patrones de autoexigencia muy arraigados—, sino también construir herramientas para afrontarlo sin caer en la autoexigencia o la evitación.
El proceso terapéutico no elimina las dificultades de la vida, pero sí puede ayudarte a responder desde un lugar más equilibrado. Con el acompañamiento adecuado, es posible aprender a parar sin culpa, a reconocer tus propios límites y a reconstruir una relación más amable contigo mismo. Porque salir del bucle del estrés crónico no es rendirse, es empezar a vivir de otra manera.
Síntomas y causas del estrés
Si tienes 2 o más de estos síntomas del estrés de manera recurrente podríamos valorar estrés crónico. La terapia psicológica te puede ayudar a recudir el estrés de manera efectiva.
Tratamiento del estrés crónico
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es una de las terapias psicológicas para el estrés con mayor respaldo científico. Numerosos estudios han demostrado su eficacia para reducir la sobrecarga emocional, mejorar la gestión de preocupaciones y fortalecer estrategias de afrontamiento. Se considera el tratamiento de primera elección por su capacidad para modificar pensamientos disfuncionales y promover respuestas más adaptativas ante situaciones demandantes.
NOS CENTRAMOS EN EL PRESENTE
Mi trabajo se centra en entender por qué tu estrés sigue ocurriendo hoy y cómo gestionarlo de manera efectiva en tu vida actual. Solo exploraremos el pasado si tú lo consideras necesario.
Al final de cada sesión, recibirás pautas claras y materiales prácticos para que avances en tu gestión del estrés con una guía estructurada y el apoyo que necesitas en tu proceso.
Línea temporal del tratamiento del estrés
Valoración
Cuestionario inicial y evaluación
- Aplicación de un cuestionario para medir la intensidad, frecuencia y consecuencias del estrés.
- Identificación de los factores estresantes y patrones de respuesta ante la presión.
- Evaluación de creencias erróneas sobre la productividad, el control y la autoexigencia.
- Revisión de antecedentes emocionales, laborales, familiares y personales que influyen en el estrés.
Inicio del tratamiento del estrés
Primeras estrategias para reducir el impacto del estrés
- Técnicas inmediatas para aliviar la tensión física y mental.
- Estrategias de regulación emocional para manejar la presión y la sobrecarga.
- Primeros ejercicios para detectar señales de alerta y evitar la acumulación de estrés.
Inicio del tratamiento del estrés
Comprender el estrés
- Explicación de qué es el estrés, su función y cómo afecta al cuerpo y la mente.
- Diferencia entre estrés positivo (eustrés) y estrés negativo (distrés).
- Mitos sobre el estrés y por qué se puede gestionar de manera saludable.
Tratamiento del estrés en profundidad
Identificación de factores de riesgo y detonantes
- Análisis de las situaciones que generan mayor estrés y agotamiento.
- Registro de patrones de pensamiento y comportamiento que agravan la respuesta al estrés.
Tratamiento del estrés en profundidad
Trabajo en creencias y gestión del tiempo
- Exploración de creencias sobre el éxito, la productividad y la autoexigencia.
- Identificación de pensamientos automáticos que aumentan la sensación de presión y urgencia.
- Estrategias para mejorar la planificación y evitar la procrastinación o la saturación.
Tratamiento del estrés en profundidad
Manejo del estrés en el día a día
- Diseño de un plan de acción para reducir el impacto del estrés en la vida cotidiana.
- Técnicas de relajación, mindfulness y respiración para calmar el sistema nervioso.
- Desarrollo de estrategias para establecer hábitos de descanso y autocuidado.
Tratamiento del estrés en profundidad
Nuevas estrategias para aumentar la resiliencia
- Desarrollo de habilidades para afrontar imprevistos con mayor flexibilidad.
- Estrategias para mejorar la tolerancia a la incertidumbre y la frustración.
- Ejercicios para reforzar la capacidad de recuperación tras periodos de alta demanda.
Final del tratamiento del estrés
Seguimiento y refuerzo
- Evaluación de los progresos y ajustes en las estrategias.
- Prevención de recaídas y consolidación de hábitos saludables de gestión del estrés.
- Diseño de un plan de mantenimiento para mantener el equilibrio emocional a largo plazo.
¿Qué obtendrás durante el tratamiento del estrés?
Tratamiento del estrés personalizado para ti
"En la mayoría de los casos, comenzamos a ver resultados en unas 4 sesiones. En el 90% de los tratamientos para la estrés, trabajamos entre 9 y 15 sesiones."
Mi trabajo se basa en la evidencia científica y en las mejores prácticas de la psicología actual:
- Utilizo programas estructurados que han demostrado funcionar.
- Adapto cada tratamiento a las necesidades específicas de cada paciente.
- Todo mi trabajo se realiza online por videoconferencia.
Como psicólogo para estrés, conozco en profundidad los distintos modelos terapéuticos y sé cómo aplicarlos de manera flexible. Esto me permite abordar incluso problemas complejos que se combinan con otras dificultades, garantizando un tratamiento preciso y efectivo.
Bonos de sesiones online
Si vas en serio puedes empezar por aquí.
Bono 1 sesión
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Más popular
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1ª sesión online de valoración del estrés
Si tienes dudas, quieres conocerme y recibir mi opinión de tu caso. Empieza por aquí.
¿Qué obtienes en la primera sesión?
- Un espacio de 20 minutos para exponer tu motivo de consulta.
- Comprensión de tu problema con un enfoque profesional.
- Cuestionario inicial para una valoración precisa.
- Pronóstico de evolución adaptado a tu caso.
- Propuesta de tratamiento personalizada.
- Estimación de la duración del proceso.
¿Cómo reservar tu primera sesión?
Completa el formulario con tus datos y accede a tu cuestionario inicial, que me permitirá valorar tu caso.
Una vez rellenado, se solicitará el pago para formalizar la petición. Tras completar el pago, podrás acceder a mi agenda y reservar tu sesión.
Así de fácil: completa el formulario, realiza el pago y agenda tu consulta.
Preguntas frecuentes para el tratamiento del Estrés
Sí, todas las sesiones son online y se realizan por videoconferencia. La plataforma principal que utilizo es Microsoft Teams, pero si surge algún problema técnico, también puedo usar otras alternativas para garantizar la sesión.
Mi enfoque es cognitivo-conductual, pero tengo formación en diversos modelos terapéuticos, lo que me permite adaptarme a cada paciente. Me centro principalmente en el presente y utilizo herramientas de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), Terapia Dialéctico-Conductual, Mindfulness, Terapia Cognitiva y Terapia Centrada en la Autocompasión para ofrecer un tratamiento eficaz y personalizado.
La duración del tratamiento varía según cada paciente. Los procesos más cortos suelen durar alrededor de 5 sesiones, mientras que los más largos rara vez superan las 20 sesiones. Trabajamos con un enfoque basado en objetivos: una vez alcanzamos los que nos hemos propuesto, podemos decidir juntos si es necesario abrir una nueva línea de trabajo.
Las sesiones tienen una duración de aproximadamente 50 minutos, con una variación de ±5 minutos según lo que requiera el caso en cada encuentro.
Normalmente, en las 3 o 4 primeras sesiones comenzarás a notar avances. Durante este tiempo, verás cómo trabajo, cómo adapto el tratamiento a tus necesidades y recibirás tus primeros ejercicios. Además, podremos evaluar juntos cómo los pones en práctica. Esto te dará una idea clara del proceso y de lo que puedes necesitar. Trabajamos en equipo para lograr tu bienestar.
Trabajo con una amplia variedad de dificultades emocionales y psicológicas. En el caso del estrés no importa si hay otros problemas que la acompañan, ya que estoy acostumbrado a abordarlos en conjunto para ofrecer un tratamiento eficaz y completo.
Normalmente, las sesiones se realizan una vez por semana, especialmente al inicio del tratamiento. Con el tiempo, podemos ir espaciándolas según tus necesidades y la evolución del proceso. Si prefieres sesiones más espaciadas por motivos personales o económicos, no hay problema, simplemente avísame y ajustaremos el trabajo para que siga siendo igual de efectivo para ti.
El tratamiento está diseñado para que avances de manera progresiva. Si en algún momento sientes que no estás mejorando como esperabas, lo revisaremos juntos y ajustaremos el enfoque. Mi objetivo es que el tratamiento sea realmente útil para ti, por lo que siempre trabajaremos para adaptarlo a tus necesidades y garantizar que avances.
Sí, por supuesto. Puedes dejar la terapia cuando lo consideres necesario. Mi objetivo es que te sientas cómodo con el proceso, y si en algún momento decides pausarlo o finalizarlo, simplemente me lo comunicas.
El número de sesiones es una estimación basada en los tratamientos más comunes, pero cada persona es diferente. Si necesitas más sesiones, simplemente lo evaluamos juntos y ajustamos el proceso según lo que necesites para seguir avanzando.
No, el contacto entre sesiones no está incluido en el tratamiento estándar. Si necesitas apoyo adicional fuera de las sesiones, existe la opción de contratar un servicio extra para resolver dudas o gestionar situaciones urgentes.