Terapia para el insomnio

Te cuesta mucho dormir y para cuando te levantas no te sientes al 100%. No sabes si has descansado bien durante las distintas fases del sueño. Crees que no. Y es que sientes tu cuerpo cansado y dolorido. Y te afecta a la mente: tienes menos ganas de todo.

¿Te acuerdas de la última vez que descansaste durmiendo? Qué tiempos aquellos, ¿no? En el enésimo intento de conseguir conciliar el sueño, te levantas de cama para prepararte una infusión, con la esperanza de que te ayude a dormir. Te acomodas esa pulsera que monitoriza tu sueño. Te acuestas y vuelves a probar a cerrar los ojos. A ver si de esta sí.

Sin embargo, todos esos malos pensamientos vuelven, de forma recurrente e irremediable, a tu cabeza. Y se van transformando en obsesión, lo que dificulta todavía más entrar en la fase de sueño. Es un bucle del que parece imposible escapar.

Quieres recuperar las horas perdidas de sueño y te planteas dormir más, pero no te funciona. El tiempo pasa y tú sigues sin poder descansar. ¿Te suena esta historia? ¿Te sientes identificado o identificada? Entonces, sigue leyendo para saber cómo puedo ayudarte desde mi perspectiva.

¿Cómo distinguir el insomnio?

¿Qué es el insomnio y cómo saber si es lo que tienes? Lo primero, es acudir al origen. Las causas del insomnio son tan variadas como innumerables. Puede deberse al estrés y todas las preocupaciones que rodean nuestro día a día o a malos hábitos de sueño, de estilo de vida (consumo de cafeína en exceso, nicotina, consumo de alcohol y otras sustancias…) o de cambios horarios, ya sea por viajes, turnos laborales o por cualquier otra razón. Otras causas asociadas pueden ser el envejecimiento, la ingesta de determinados medicamentos o la confluencia con otros trastornos mentales y afecciones.

Hablamos de insomnio cuando:

  • Te cuesta más de 20 minutos conciliar el sueño
  • Te despiertas por la noche y permanecer más de 15 minutos despierto
  • Te levantas antes de hora y no puedes volver a dormirte.

Además, hay que distinguir varios tipos de insomnio:

Insomnio de corta duración: se caracteriza por la insatisfacción del sueño reparador y suele deberse a otros acontecimientos vitales. Su duración es inferior a 3 meses.

Insomnio crónico: dificultades para iniciar y mantener el sueño sufriendo despertares nocturnos de entre 20 y 30 minutos. Frecuencia mínima 3 veces por semana durante al menos 3 meses.

Otros tipos de insomnio: no cumples claramente los criterios anteriores y se utiliza este término de forma provisional hasta establecer el definitivo.

“Se estima que entre un 10% y un 15% de las personas adultas sufren insomnio crónico y que entre el 25% y el 35% de las personas lo han sufrido de corta duración. Un psicólogo de insomnio te ayudará a encontrar el problema de raíz y seguir la mejor estrategia para curar tu insomnio.”

Síntomas de insomnio

Si te sientes identificado con varios de los siguientes síntomas, puede que el tuyo sea en un caso de insomnio.

Fatiga

Te cansas con facilidad. En muchas ocasiones, incluso sin realizar ninguna actividad que implique cansancio físico o mental.

Alerta

Inquietud o sensación de estar atrapado o con los nervios de punta. Puede que ni siquiera exista una amenaza real, pero la sentimos cerca.

Mal humor

Te encuentras más sensible a los comentarios de los demás e incluso llegar a perder el sentido del humor.

Tensión muscular

Se da por todo el cuerpo pero donde más la somatizamos es en el cuello. Puede que incluso tengas dolores de cabeza.

Insomnio

Problemas de sueño (dificultad para dormirse o para continuar durmiendo, o sueño inquieto e insatisfactorio).

Tratamiento para el insomnio

Te presentaré un plan de tratamiento psicológico para el insomnio adaptado a tu caso y te explicaré cada paso y cada técnica empleada en la terapia con todo lujo de detalle. Desde el principio sabrás exactamente todo lo que vamos a trabajar y la duración total de la terapia para el insomnio. ¡Un plan psicoterapéutico breve y enfocado en tus necesidades!

Valoración profesional

Diagnóstico de insomnio. Podré definir tu problema y explicarte los aspectos esenciales para trabajarlo.

Pronóstico de evolución

No hay sorpresas ni se oculta nada al paciente. Te seré franco y te diré todo lo que debes saber para tu evolución y mejoría.

Propuesta de intervención

Te explicaré los contenidos que tienes que trabajar y el tiempo que requiere. Así sabrás exactamente lo que vas a hacer durante la terapia online de insomnio.

Registro de tu progreso

Mi método puede medirse. Y comparto contigo los resultados. En todo momento, conocerás tus progresos en la terapia de insomnio de forma objetiva.

Situaciones reales

Mi método se aplica. Sabrás cuándo y cómo debes actuar cuando no puedas conciliar el sueño. Te explicaré cómo aplicar todas las técnicas a tu rutina diaria.

Prevención de recaída

¿Miedo a recaer? Siempre cabe la posibilidad de volver a sufrir de insomnio. Sabrás salir adelante siempre que lo necesites.

La terapia cognitivo conductual ha demostrado ser el tratamiento psicológico para la ansiedad más eficaz para los pacientes con insomnio.

1 consulta

85€

Bono 3 sesiones

210€ 70€/consulta

Bono 2 sesiones

150€ 75€/consulta

Pide aquí tu 1ª cita online gratis

Preguntas frecuentes

Sí. Por supuesto. Y con todos los beneficios que ofrecen los diferentes canales para realizar la terapia de insomnio online o a distancia. Y es que te ofrezco una gran variedad de posibilidades: por teléfono (con o sin vídeo llamada) y por ordenador o tablet a través de videoconferencia online, pudiendo elegir distintas plataformas (Zoom, GoogleMeet, Skype…).

En distintas aportaciones de la psicología. Como base, la terapia cognitivo conductual para el insomnio ofrece excelentes resultados como tratamiento para poder dormir. Y lo hace con resultados perennes, ya que adquirimos mecanismos que nos permiten saber cómo hacer frente al insomnio, como gestionar nuestros pensamientos y qué estilo de vida llevar para que no afecte a nuestro tiempo de sueño y descanso.

Cada paciente presenta un cuadro clínico distinto, con un grado y unas causas del insomnio diferentes, que pueden ir asociados a problemas muy dispares en su vida. Incluso el insomnio puede confluir con otros trastornos. En este caso sí puede ser necesaria la medicación, siempre como complemento al tratamiento psicológico del insomnio.

En ningún caso. Busco todo lo contrario. Me enfocaré en proponerte una terapia para el insomnio rápida, con resultados a corto plazo. Sabrás cuando empiezas y cuando acabas. De esta manera, mis pacientes acaban beneficiándose de una terapia psicológica online mucho más económica que otras alternativas.

¡Cuando te sientas preparado/a! Tú das el primer paso. Yo estaré siempre disponible para atenderte. Te invito a solicitar, de modo gratuito y sin compromiso, más información respecto a mis servicios como psicólogo de insomnio. ¡Ahora mismo puedes ponerte en contacto conmigo y te informo de todo!

Ir arriba