Terapia de dependencia emocional
Construye relaciones sanas sin miedo a estar solo/a
Más autonomía. Menos dependencia.
- Rompe con la necesidad constante de aprobación y compañía.
- Aprende a poner límites sin sentir culpa ni ansiedad.
- Refuerza tu autoestima y seguridad en ti mismo/a.
- Disfruta de relaciones más equilibradas y satisfactorias.
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✔ Sesión de 20 minutos con un enfoque profesional
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Lo que te pasa con la dependencia emocional...
Puede que antes no sintieras lo que sientes ahora. Tal vez, en el fondo, te des cuenta de que tu apego hacia tu pareja se ha intensificado con el tiempo, algo que puede abordarse desde la terapia de pareja o individual.
Que ahora, sin darte cuenta, basas el amor en sacrificios, en esfuerzos desproporcionados y en la necesidad constante de comprobar que la relación sigue en pie. Pero algo dentro de ti sabe que esto no es sano y que necesitas superar la dependencia de la pareja.
Sospechas que podrías estar enredado en la dependencia emocional.
Empiezas a buscar respuestas. Lees artículos, miras vídeos, exploras redes sociales. Pero en ningún sitio encuentras una solución clara, concreta y que realmente propicie un cambio duradero.
¿Sabías que la dependencia emocional no es solo una cuestión de baja autoestima? También está relacionada con el miedo a la soledad, con creencias arraigadas sobre el amor y con patrones emocionales que pueden venir de mucho tiempo atrás.
Ahora la preocupación por la relación y los posibles problemas de pareja se ha vuelto constante. A veces te sorprendes pensando en ella incluso cuando intentas distraerte.. La ansiedad no te deja descansar, ni aunque lo desees con todas tus fuerzas. Tal vez no sea insoportable, pero es persistente. Nunca se va del todo.
Empiezas a anticipar problemas, incluso cuando no los hay. En tu mente, los amplificas y los llevas al peor escenario posible. Intentas prepararte para cualquier situación, pero en el fondo sientes que no podrías afrontarla. Y entonces te bloqueas. A veces, piensas que lo mejor sería evitar el conflicto por completo, aunque eso signifique callarte lo que realmente sientes.
Intentas distraerte. Ves la televisión, revisas el móvil, te ocupas con cualquier cosa. Pero la inquietud sigue ahí, esperando en el fondo. Pero la inquietud sigue ahí, esperando en el fondo. Porque hay asuntos pendientes que necesitas resolver, cosas que no logras soltar y que afectan incluso tus relaciones sociales.
Está bien que busques una manera de gestionar esta preocupación, cuidar tu salud emocional y mejorar tu bienestar. No se trata de eliminar la emoción por completo, porque la despreocupación total tampoco es la respuesta. Pero cuando el miedo a perder a alguien domina tus decisiones y te impide disfrutar de la relación de pareja, es momento de hacer algo.
¿Crees que no puedes salir de este patrón?
Es normal sentirte atrapado, pero no significa que no haya salida. La dependencia emocional no es un destino, es un estado que se puede transformar. Con la terapia individual adecuada, puedes aprender a construir relaciones más equilibradas, donde el amor no se base en el miedo ni en la necesidad constante de seguridad.
Y lo mejor de todo: el cambio puede llegar antes de lo que imaginas. No tienes por qué enfrentarlo solo. Estoy aquí para ayudarte a encontrar el equilibrio que necesitas y avanzar en tu desarrollo personal.
Cuando el amor duele: entender la dependencia emocional desde dentro
La dependencia emocional —ese vínculo que poco a poco se vuelve más grande que uno mismo— puede instalarse de forma silenciosa, pero sus efectos se sienten con fuerza. Desde una perspectiva clínica, entendemos que este patrón no es una señal de debilidad, sino una forma de relación marcada por experiencias previas, vínculos primarios y aprendizajes emocionales que han moldeado nuestra manera de amar. En el trastorno de dependencia emocional, lo que se busca no es tanto la compañía, sino una sensación de seguridad que parece estar ligada a una única persona, como si sin ella se desdibujara nuestra propia identidad.
Este tipo de vínculo genera dinámicas intensas y, a menudo, dolorosas. La necesidad de aprobación constante, el temor al abandono y la dificultad para poner límites surgen como intentos de calmar esa angustia interna, muy comunes en una persona dependiente. Pero el alivio es temporal. La ansiedad vuelve, reforzando la idea de que algo no está bien contigo o con la relación. Y eso agota.
En el acompañamiento terapéutico, no se trata solo de fortalecer la autoestima —aunque también—, sino de revisar creencias, transformar patrones de apego y aprender a habitar el vínculo desde un lugar más libre. La dependencia emocional no desaparece de un día para otro, pero sí se puede aliviar. Y en ese proceso, no se trata de dejar de amar, sino de amar sin perderte.
El camino implica tiempo, contención y una mirada profesional que ayude a reorganizar ese mapa interno que hoy se siente confuso. Pero no estás roto ni eres “demasiado”. Estás atravesando una experiencia humana, compleja y legítima. Y eso merece ser comprendido con respeto, sin juicios, desde un espacio que te permita sanar a tu ritmo.
¿Soy dependiente emocional?
Si experimentas 2 de estos signos de manera recurrente, la dependencia emocional puede estar afectando tu bienestar. La terapia psicológica te ayuda a desarrollar una autonomía saludable, fortaleciendo tu autoestima y mejorando tus relaciones.
Tratamiento para la dependencia emocional
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es el enfoque con mayor respaldo científico en el tratamiento de la Dependencia Emocional. Diversos estudios han demostrado su eficacia para fortalecer la autonomía personal, mejorar la autoestima y reducir el miedo a la soledad. Se considera el tratamiento de primera elección por su capacidad para modificar creencias disfuncionales sobre las relaciones y fomentar estrategias de afrontamiento más saludables.
NOS CENTRAMOS EN EL PRESENTE
Mi enfoque está en entender por qué tu dependencia emocional sigue presente hoy y cómo fortalecer tu autonomía en tu vida diaria. Solo exploraremos el pasado si tú lo consideras relevante.
Al finalizar cada sesión, tendrás estrategias concretas y materiales prácticos para avanzar en tu independencia emocional, con una guía clara y el apoyo necesario en tu proceso.
Línea temporal del tratamiento de la Dependencia Emocional
Valoración de la Dependencia Emocional
Cuestionario inicial y evaluación
- Aplicación de un cuestionario para medir el grado de dependencia emocional y sus efectos en la vida.
- Identificación de patrones de apego y miedo a la soledad.
- Evaluación de creencias erróneas sobre el amor, la necesidad de aprobación y el valor personal.
- Revisión de antecedentes emocionales, familiares y relaciones pasadas que influyen en la dependencia emocional.
Inicio del tratamiento de la dependencia emocional
Pautas iniciales de afrontamiento
- Estrategias inmediatas para reducir la ansiedad ligada a la relación con los demás.
- Técnicas de regulación emocional para manejar el miedo al abandono y la soledad.
- Primeros ejercicios para fomentar la autonomía emocional y la autoestima.
Inicio del tratamiento de la dependencia emocional
Comprender la dependencia emocional
- Explicación de qué es la dependencia emocional y cómo afecta a la vida personal.
- Diferencia entre amor saludable y apego disfuncional.
- Mitos sobre el amor y por qué es posible relacionarse sin dependencia.
Tratamiento de la dependencia emocional en profundidad
Identificación de patrones de apego y relaciones tóxicas
- Análisis de relaciones pasadas y actuales para detectar dinámicas perjudiciales.
- Registro de pensamientos y emociones asociadas al miedo a perder a alguien.
Tratamiento de la dependencia emocional en profundidad
Trabajo en creencias y autoestima
- Exploración de creencias sobre el amor, la pareja y la autovalía.
- Identificación de pensamientos automáticos que refuerzan la necesidad de aprobación externa.
- Reestructuración cognitiva para modificar ideas distorsionadas sobre el amor y la dependencia.
Tratamiento de la dependencia emocional en profundidad
Fomento de la autonomía y seguridad personal
- Diseño de un plan de actividades individuales para fortalecer la independencia emocional.
- Técnicas para aprender a disfrutar de la propia compañía sin ansiedad.
- Desarrollo de estrategias para establecer relaciones más equilibradas y respetuosas.
Tratamiento de la dependencia emocional en profundidad
Nuevas estrategias para relacionarte de manera saludable
- Desarrollo de habilidades de comunicación y asertividad.
- Estrategias para detectar y evitar relaciones tóxicas o manipuladoras.
- Ejercicios para aprender a poner límites sin miedo al rechazo o abandono.
Final del tratamiento de la dependencia emocional
Seguimiento y refuerzo
- Evaluación de los progresos y ajustes en las estrategias.
- Prevención de recaídas y consolidación de una identidad más fuerte e independiente.
- Diseño de un plan de mantenimiento para continuar fortaleciendo la autonomía emocional.
¿Qué obtendrás durante el tratamiento de la dependencia emocional?
Tratamiento de Dependencia Emocional personalizado para ti
"En la mayoría de los casos, comenzamos a ver resultados en unas 4 sesiones. En el 90% de los tratamientos para la dependencia emocional, trabajamos entre 9 y 15 sesiones."
Mi trabajo se basa en la evidencia científica y en las mejores prácticas de la psicología actual:
- Utilizo programas estructurados que han demostrado funcionar.
- Adapto cada tratamiento a las necesidades específicas de cada paciente.
- Todo mi trabajo se realiza online por videoconferencia.
Conozco en profundidad los distintos modelos terapéuticos y sé cómo aplicarlos de manera flexible. Esto me permite abordar incluso problemas complejos que se combinan con otras dificultades, garantizando un tratamiento para la dependencia emocional preciso y efectivo.
Bonos de sesiones online
Si vas en serio puedes empezar por aquí.
Bono 1 sesión
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Más popular
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1ª sesión online de valoración de la Dependencia Emocional
Si tienes dudas, quieres conocerme y recibir mi opinión de tu caso. Empieza por aquí.
¿Qué obtienes en la primera sesión?
- Un espacio de 20 minutos para exponer tu motivo de consulta.
- Comprensión de tu problema con un enfoque profesional.
- Cuestionario inicial para una valoración precisa.
- Pronóstico de evolución adaptado a tu caso.
- Propuesta de tratamiento personalizada.
- Estimación de la duración del proceso.
¿Cómo reservar tu primera sesión?
Completa el formulario con tus datos y accede a tu cuestionario inicial, que me permitirá valorar tu caso.
Una vez rellenado, se solicitará el pago para formalizar la petición. Tras completar el pago, podrás acceder a mi agenda y reservar tu sesión.
Así de fácil: completa el formulario, realiza el pago y agenda tu consulta.
Preguntas frecuentes para el tratamiento de la Dependencia Emocional
Sí, todas las sesiones son online y se realizan por videoconferencia. La plataforma principal que utilizo es Microsoft Teams, pero si surge algún problema técnico, también puedo usar otras alternativas para garantizar la sesión.
Mi enfoque es cognitivo-conductual, pero tengo formación en diversos modelos terapéuticos, lo que me permite adaptarme a cada paciente. Me centro principalmente en el presente y utilizo herramientas de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), Terapia Dialéctico-Conductual, Mindfulness, Terapia Cognitiva y Terapia Centrada en la Autocompasión para ofrecer un tratamiento eficaz y personalizado.
La duración del tratamiento varía según cada paciente. Los procesos más cortos suelen durar alrededor de 5 sesiones, mientras que los más largos rara vez superan las 20 sesiones. Trabajamos con un enfoque basado en objetivos: una vez alcanzamos los que nos hemos propuesto, podemos decidir juntos si es necesario abrir una nueva línea de trabajo.
Las sesiones tienen una duración de aproximadamente 50 minutos, con una variación de ±5 minutos según lo que requiera el caso en cada encuentro.
Normalmente, en las 3 o 4 primeras sesiones comenzarás a notar avances. Durante este tiempo, verás cómo trabajo, cómo adapto el tratamiento a tus necesidades y recibirás tus primeros ejercicios. Además, podremos evaluar juntos cómo los pones en práctica. Esto te dará una idea clara del proceso y de lo que puedes necesitar. Trabajamos en equipo para lograr tu bienestar.
Trabajo con una amplia variedad de dificultades emocionales y psicológicas. En el caso de la dependencia emocional no importa si hay otros problemas que la acompañan, ya que estoy acostumbrado a abordarlos en conjunto para ofrecer un tratamiento eficaz y completo.
Normalmente, las sesiones se realizan una vez por semana, especialmente al inicio del tratamiento. Con el tiempo, podemos ir espaciándolas según tus necesidades y la evolución del proceso. Si prefieres sesiones más espaciadas por motivos personales o económicos, no hay problema, simplemente avísame y ajustaremos el trabajo para que siga siendo igual de efectivo para ti.
El tratamiento está diseñado para que avances de manera progresiva. Si en algún momento sientes que no estás mejorando como esperabas, lo revisaremos juntos y ajustaremos el enfoque. Mi objetivo es que el tratamiento sea realmente útil para ti, por lo que siempre trabajaremos para adaptarlo a tus necesidades y garantizar que avances.
Sí, por supuesto. Puedes dejar la terapia cuando lo consideres necesario. Mi objetivo es que te sientas cómodo con el proceso, y si en algún momento decides pausarlo o finalizarlo, simplemente me lo comunicas.
El número de sesiones es una estimación basada en los tratamientos más comunes, pero cada persona es diferente. Si necesitas más sesiones, simplemente lo evaluamos juntos y ajustamos el proceso según lo que necesites para seguir avanzando.
No, el contacto entre sesiones no está incluido en el tratamiento estándar. Si necesitas apoyo adicional fuera de las sesiones, existe la opción de contratar un servicio extra para resolver dudas o gestionar situaciones urgentes.