Terapia para la ansiedad social

Supera el miedo al juicio y gana confianza en ti mismo

Más seguridad. Menos evitación.

  • Reduce la ansiedad en situaciones sociales y deja de sentirte observado.
  • Aprende a gestionar el miedo al qué dirán y a la crítica.
  • Mejora tus habilidades sociales con un entrenamiento progresivo, sin sentirte forzado.
  • Disfruta de conversaciones y eventos con más tranquilidad.

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✔ Sesión de 20 minutos con un enfoque profesional

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Lo que te pasa con la ansiedad social...

Sientes un miedo intenso en situaciones sociales donde crees que los demás te observan y te analizan. Hablar en público te resulta aterrador, pero incluso en grupos pequeños, la sensación de exposición es abrumadora.

Temes que los demás te juzguen negativamente, y ese miedo se traduce en nerviosismo. Cuanto más intentas controlarlo, peor parece volverse todo. La ansiedad se delata a sí misma: el rubor, los temblores, el sudor… Y solo quieres una cosa: salir de ahí, desaparecer.

Intentas concentrarte en ti mismo para que no se note, para mantener el control. Pero, paradójicamente, cuanto más lo haces, más te bloqueas. Las palabras se traban, pierdes el hilo de la conversación y te desconectas del momento. La mente está atrapada en la ansiedad, incapaz de estar presente.

¿Sabías que evitar estas situaciones solo refuerza el miedo? Cada vez que huyes de un momento social incómodo, tu cerebro aprende que la única salida es evitar, haciendo que la ansiedad se vuelva más fuerte en el futuro.

Así, con el tiempo, empiezas a esquivar todo lo que te genera temor. Rechazas reuniones, te distancias de compañeros de trabajo, amigos o incluso familiares. Y aunque una parte de ti siente alivio al evitar esas situaciones, en el fondo sabes que no es la vida que quieres.

¿Crees que nunca podrás superar la ansiedad social?

Puede parecer un muro infranqueable ahora, pero no lo es. Aunque la ansiedad social haya sido una parte constante en tu vida, con la ayuda de un psicólogo de fobia social puedes aprender a manejarla. Con el enfoque adecuado, puedes ganar confianza en ti mismo y sentirte más libre en los entornos sociales.

Y lo mejor de todo: los cambios pueden llegar antes de lo que imaginas. No tienes por qué seguir atrapado en este ciclo. Estoy aquí para ayudarte a salir de él.

Recuperar la calma interior en un mundo que parece juzgarte

La ansiedad social, conocida clínicamente como trastorno de ansiedad social o fobia social, no es simplemente timidez o inseguridad; es una condición psicológica compleja que afecta profundamente la manera en que una persona se relaciona con los demás y consigo misma. Este trastorno no solo impacta en situaciones evidentes como hablar en público, sino también en interacciones cotidianas como saludar, mantener una conversación informal o incluso comer frente a otras personas. Todo se percibe como una posible amenaza al juicio externo, y eso activa una respuesta de alerta que sobrepasa cualquier intento de calma racional.

En muchos casos, esta dificultad tiene raíces profundas: experiencias tempranas de crítica o vergüenza, estilos de apego marcados por la inseguridad, o incluso una predisposición biológica a reaccionar con más intensidad al estrés social. Lo que empieza como una incomodidad puede ir creciendo silenciosamente, hasta afectar de manera seria la vida académica, profesional y afectiva de quien lo padece. No se trata de una elección ni de una falta de voluntad, sino de un patrón emocional que se ha reforzado con el tiempo.

Afortunadamente, hoy contamos con tratamientos psicológicos eficaces, como la terapia cognitivo-conductual, que ayudan a trabajar tanto los pensamientos distorsionados como las conductas de evitación que alimentan el trastorno. A través de un proceso terapéutico respetuoso y adaptado al ritmo de cada persona, es posible reconstruir una relación más compasiva consigo mismo y más segura con los demás. La recuperación no implica eliminar por completo la ansiedad, sino aprender a convivir con ella sin que domine cada decisión, cada paso, cada palabra. Porque aunque ahora te cueste verlo, es posible vivir con más calma, conexión y autenticidad.

Síntomas trastorno ansiedad social

Si te sientes identificado con cualquiera de los siguientes criterios podríamos valorar la posibilidad de un caso con diagnóstico y tratamiento de la fobia social generalizada o miedo escénico.

Miedo intenso y persistente a la evaluación negativa

Temor a ser juzgado, criticado o avergonzado en situaciones sociales, incluso sin motivo aparente.

Ansiedad extrema antes, durante y después de interacciones sociales

Preocupación anticipada por eventos sociales, malestar intenso mientras ocurren y rumiación posterior sobre posibles errores o juicios ajenos.

Evitación de situaciones sociales

Se evitan reuniones, eventos, hablar en público o cualquier contexto donde se pueda estar expuesto a la mirada de los demás.

Dificultad para hablar con desconocidos o en grupos

Miedo a no saber qué decir, tartamudear o quedarse en blanco, lo que genera inseguridad y aumenta la ansiedad.

Síntomas físicos evidentes en situaciones sociales

Palpitaciones, sudoración, temblores, rubor facial, sequedad en la boca o sensación de falta de aire al interactuar con otros.

Sensación de ser el centro de atención

Creencia de que todos están observando, evaluando o criticando cada movimiento o palabra.

Evitación del contacto visual

Mirar a los ojos de los demás genera incomodidad extrema, lo que lleva a desviar la mirada o centrarse en otros elementos del entorno.

Autocrítica excesiva y vergüenza después de socializar

Análisis constante de lo que se dijo o hizo, interpretando de manera negativa cualquier interacción.

Te afecta en la vida personal, académica o laboral

La ansiedad social limita las oportunidades de conocer gente, avanzar profesionalmente o disfrutar de actividades cotidianas debido al miedo a la exposición.

Tratamiento para controlar la ansiedad social

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es el enfoque con mayor respaldo científico en el tratamiento de la Ansiedad Social. Diversos estudios han demostrado su eficacia para reducir el miedo al juicio ajeno, mejorar la regulación emocional y fomentar habilidades sociales.

Se considera el tratamiento de primera elección por su capacidad para modificar pensamientos disfuncionales y disminuir la evitación en situaciones sociales.

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NOS CENTRAMOS EN EL PRESENTE

Mi trabajo se centra en entender por qué tu ansiedad social sigue ocurriendo hoy y cómo gestionarla de manera efectiva en tu vida actual. Solo exploraremos el pasado si tú lo consideras necesario.

Al final de cada sesión, recibirás pautas claras y materiales prácticos para que avances en tu gestión de la ansiedad social con una guía estructurada y el apoyo que necesitas en tu proceso.

Línea temporal del tratamiento de la ansiedad social

Valoración

Cuestionario inicial y evaluación

  • Aplicación de un cuestionario para medir la intensidad, frecuencia y consecuencias de la ansiedad social.
  • Identificación de situaciones sociales temidas y patrones de evitación.
  • Evaluación de posibles creencias erróneas sobre la interacción social.
  • Revisión de antecedentes emocionales, familiares y contextuales que influyen en la ansiedad social.

Inicio tratamiento de ansiedad social

Pautas iniciales de afrontamiento

  • Estrategias inmediatas para reducir el malestar en situaciones sociales.
  • Técnicas rápidas de regulación emocional para evitar bloqueos y reacciones de huida.
  • Primeros ejercicios de exposición leve y detección de señales de ansiedad.

Inicio tratamiento de ansiedad social

Comprender tu caso

  • Explicación de qué es la ansiedad social, su función y cómo afecta al cuerpo y la mente.
  • Diferencia entre timidez, introversión y ansiedad social.
  • Mitos sobre la ansiedad social y por qué es posible superarla.

Tratamiento de ansiedad social en profundidad

Situaciones de riesgo

  • Análisis de patrones de evitación y ansiedad en distintos contextos sociales.
  • Registro de eventos sociales para comprender su impacto y desarrollar estrategias de afrontamiento

Tratamiento de ansiedad social en profundidad

Valores y creencias

  • Exploración de creencias personales y su relación con la ansiedad social.
  • Identificación de pensamientos automáticos negativos sobre uno mismo y sobre la percepción de los demás.
  • Trabajo en la coherencia entre valores personales y la necesidad de conexión social.

Tratamiento de ansiedad social en profundidad

Gestión emocional

  • Técnicas para reconocer, validar y regular la ansiedad en interacciones sociales.
  • Estrategias de relajación, mindfulness y control de la activación fisiológica.
  • Reestructuración cognitiva para modificar pensamientos de juicio y autoevaluación negativa.

Tratamiento de ansiedad social en profundidad

Nuevas estrategias para afrontar los desafíos sociales

  • Desarrollo de habilidades de comunicación y asertividad.
  • Estrategias para manejar el miedo al rechazo y la crítica.
  • Ejercicios de exposición gradual a interacciones sociales desafiantes.

Final del tratamiento de la ansiedad social

Seguimiento y refuerzo

  • Evaluación de los progresos y ajustes en las estrategias.
  • Prevención de recaídas y consolidación de nuevas formas de relacionarse.
  • Diseño de un plan de mantenimiento para seguir ganando confianza social.

¿Qué obtendrás durante el tratamiento de la ansiedad social?

Autoconocimiento profundo

  • Identificarás las verdaderas causas de tu ansiedad social y cómo se activa en ti.
  • Comprenderás los patrones que te llevan a evitar o temer las interacciones sociales.
  • Descubrirás cómo influyen tus creencias y experiencias en tu manera de relacionarte con los demás.

Estrategias prácticas y efectivas

  • Aprenderás técnicas para calmar la ansiedad antes y durante las situaciones sociales.
  • Dominarás herramientas de regulación emocional, respiración y relajación.
  • Mejorarás tu confianza y desarrollarás respuestas más adaptativas en interacciones sociales.

Habilidades sociales y asertividad

  • Aprenderás a comunicarte de manera más segura y auténtica.
  • Desarrollarás estrategias para manejar el miedo al juicio y la crítica.
  • Fortalecerás tu capacidad de establecer conexiones más naturales y satisfactorias.

Un cambio real en tu vida

  • Menos ansiedad y más confianza en situaciones sociales.
  • Mayor control sobre tus emociones y pensamientos en interacciones con los demás.
  • Relaciones más fluidas y satisfactorias sin la carga del miedo social.

Qué dicen mis pacientes de mis tratamiento de la ansiedad social

Nerea Torre
Hace 1 mes
Ángel es un profesional de los pies a la cabeza! Comencé la consulta en el peor momento emocional de mi vida y no podía imaginar que en menos de dos meses volvería a ser la de antes, libre y fuerte. Gracias a Ángel he entendido que muchos de mis problemas tienen similitudes y cómo aprender a gestionarlos para volver a tener buena calidad de vida. Estoy súper contenta con los resultados y con las herramientas que me ha enseñado. Si buscas efectividad y avanzar en buenas manos, no dudes en acudir a sus sesiones y en confiar en él.
L. García
Hace 1 mes
Los aprendizajes y herramientas ganadas con Ángel realmente han servido para mejorar mi vida. Las sesiones fueron muy eficientes, proporciona muchas herramientas útiles y manda "muchos deberes" entre sesión y sesión que, si los haces, realmente mejoras. Se trata de un gran profesional, cercano, amable y una persona estupenda.
Nano FM
Hace 2 meses
Yo solía ser bastante escéptico sobre la eficacia de las terapias psicológicas. Ángel no sólo me ha hecho cambiar de opinión sino que ha conseguido cambiar mi vida, a mucho mejor y en muy poco tiempo. He podido ver cómo los objetivos que nos planteamos al inicio de la terapia se han ido cumpliendo día tras día; hoy puedo decir que me siento otra persona y estoy muy feliz por ello. Ángel, gracias por tu profesionalidad y tu inestimable ayuda.
rosana ortega
Hace 3 meses
La experiencia de mi familia con Angel ha sido muy buena. Nos ha ayudado mucho. En muy poco tiempo, hemos visto grandes avances y nos ha dado las herramientas para seguir trabajando hasta conseguir nuestro objetivo por completo.
ana Sandoya
Hace 5 meses
Ángel es un gran profesional, no puedo más que darle las gracias por ayudarme en mi proceso. Llevo años con psicólogos y terapias y tengo que reconocer que con él todo es muy práctico, sencillo y da en el clavo . Te da muchas herramientas para avanzar y es una persona muy cercana y empática. 100% recomendable

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Tratamiento de ansiedad social personalizado para ti

"En la mayoría de los casos, comenzamos a ver resultados en unas 4 sesiones. En el 90% de los tratamientos para la ansiedad social, trabajamos entre 9 y 15 sesiones."

Mi trabajo se basa en la evidencia científica y en las mejores prácticas de la psicología actual:

  • Utilizo programas estructurados que han demostrado funcionar.
  • Adapto cada tratamiento a las necesidades específicas de cada paciente.
  • Todo mi trabajo se realiza online por videoconferencia.

Conozco en profundidad los distintos modelos terapéuticos y sé cómo aplicarlos de manera flexible. Esto me permite abordar incluso problemas complejos que se combinan con otras dificultades, garantizando un tratamiento para la ansiedad social preciso y efectivo.

Bonos de sesiones online

Si vas en serio puedes empezar por aquí.

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180€ 90€ / sesión

1ª sesión online de valoración de la ansiedad social

Si tienes dudas, quieres conocerme y recibir mi opinión de tu caso. Empieza por aquí.

Precio
40€

¿Qué obtienes en la primera sesión?

  • Un espacio de 20 minutos para exponer tu motivo de consulta.
  • Comprensión de tu problema con un enfoque profesional.
  • Cuestionario inicial para una valoración precisa.
  • Pronóstico de evolución adaptado a tu caso.
  • Propuesta de tratamiento personalizada.
  • Estimación de la duración del proceso.

¿Cómo reservar tu primera sesión?

Completa el formulario con tus datos y accede a tu cuestionario inicial, que me permitirá valorar tu caso.

Una vez rellenado, se solicitará el pago para formalizar la petición. Tras completar el pago, podrás acceder a mi agenda y reservar tu sesión.

Así de fácil: completa el formulario, realiza el pago y agenda tu consulta.

40€

Preguntas frecuentes para el tratamiento de la ansiedad social

Sí, todas las sesiones son online y se realizan por videoconferencia. La plataforma principal que utilizo es Microsoft Teams, pero si surge algún problema técnico, también puedo usar otras alternativas para garantizar la sesión.

Mi enfoque es cognitivo-conductual, pero tengo formación en diversos modelos terapéuticos, lo que me permite adaptarme a cada paciente. Me centro principalmente en el presente y utilizo herramientas de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), Terapia Dialéctico-Conductual, Mindfulness, Terapia Cognitiva y Terapia Centrada en la Autocompasión para ofrecer un tratamiento eficaz y personalizado.

La duración del tratamiento varía según cada paciente. Los procesos más cortos suelen durar alrededor de 5 sesiones, mientras que los más largos rara vez superan las 20 sesiones. Trabajamos con un enfoque basado en objetivos: una vez alcanzamos los que nos hemos propuesto, podemos decidir juntos si es necesario abrir una nueva línea de trabajo.

Las sesiones tienen una duración de aproximadamente 50 minutos, con una variación de ±5 minutos según lo que requiera el caso en cada encuentro.

Normalmente, en las 3 o 4 primeras sesiones comenzarás a notar avances. Durante este tiempo, verás cómo trabajo, cómo adapto el tratamiento a tus necesidades y recibirás tus primeros ejercicios. Además, podremos evaluar juntos cómo los pones en práctica. Esto te dará una idea clara del proceso y de lo que puedes necesitar. Trabajamos en equipo para lograr tu bienestar.

Trabajo con una amplia variedad de dificultades emocionales y psicológicas. En el caso de la ansiedad social, puede surgir por distintos motivos. No importa si hay otros problemas que la acompañan, ya que estoy acostumbrado a abordarlos en conjunto para ofrecer un tratamiento eficaz y completo.

Normalmente, las sesiones se realizan una vez por semana, especialmente al inicio del tratamiento. Con el tiempo, podemos ir espaciándolas según tus necesidades y la evolución del proceso. Si prefieres sesiones más espaciadas por motivos personales o económicos, no hay problema, simplemente avísame y ajustaremos el trabajo para que siga siendo igual de efectivo para ti.

El tratamiento está diseñado para que avances de manera progresiva. Si en algún momento sientes que no estás mejorando como esperabas, lo revisaremos juntos y ajustaremos el enfoque. Mi objetivo es que el tratamiento sea realmente útil para ti, por lo que siempre trabajaremos para adaptarlo a tus necesidades y garantizar que avances.

Sí, por supuesto. Puedes dejar la terapia cuando lo consideres necesario. Mi objetivo es que te sientas cómodo con el proceso, y si en algún momento decides pausarlo o finalizarlo, simplemente me lo comunicas.

El número de sesiones es una estimación basada en los tratamientos más comunes, pero cada persona es diferente. Si necesitas más sesiones, simplemente lo evaluamos juntos y ajustamos el proceso según lo que necesites para seguir avanzando.

No, el contacto entre sesiones no está incluido en el tratamiento estándar. Si necesitas apoyo adicional fuera de las sesiones, existe la opción de contratar un servicio extra para resolver dudas o gestionar situaciones urgentes.

Además del trabajo individual, a veces entrenamos situaciones que implican hablar en grupo, como reuniones, presentaciones o conversaciones en entornos sociales, para ayudarte a afrontarlas con mayor seguridad. También podemos incorporar enfoques como la terapia de aceptación, que te permite relacionarte de otra forma con tus pensamientos ansiosos sin evitarlos.

En algunos casos, el tratamiento farmacológico puede ser útil como apoyo y siempre se valora bajo supervisión médica. Por último, cambios en el estilo de vida, como mejorar el sueño, la alimentación o el ejercicio, influyen de forma significativa en la respuesta al tratamiento.

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