Cómo ayudar a una persona con ansiedad

5 cosas que no debes decirles y 3 pautas para ayudar a una persona con ansiedad.

Las personas con ansiedad son conscientes de sus miedos y preocupaciones. Conocen mejor que nadie su proceso de ansiedad y créeme que si quieres ayudarles, no les digas lo que deben hacer. Si quieres saber cómo ayudar a alguien con ansiedad lee artículo primero.

Qué no decirle a una persona con ansiedad

Lo primero que debes saber es lo que no debes decirle a alguien con ansiedad.

Ten muy en cuenta que las personas con un trastorno de ansiedad ya están experimentando un miedo y una preocupación muy intensa. Ellos mismo lo saben y puede que incluso sepan que su cuerpo está sobre exagerando, pero no lo pueden evitar “fácilmente”.

Decirles qué se calmen

La persona con ansiedad que quieres ayudar se calmaría si pudiera. Si no se tranquilizan es sencillamente porque no pueden o les cuesta mucho. Así que, aunque sea con buenas intenciones estas frases pueden ser percibidas como una falta de comprensión y empatía por la persona con ansiedad que quieres ayudar.

• Deja de preocuparte
• Tranquilo, relájate y respira
• Cálmate
• Trata de relajarte
• No controlas tu respiración
• ¿Cómo llevas lo tuyo?

Relativizar su problema

Si quieres ayudar a alguien con ansiedad y relativizas su problema quitándole importancia comparándolo con problemas mayores probablemente la persona con ansiedad sienta que no comprendes lo que le es importante. O peor todavía, ¡que te estás burlando!

• Hay peores situaciones que la tuya
• Hay gente que está mucho peor
• Tampoco es para tanto, estás exagerando
• Yo te veo muy bien
• Yo a veces también tengo ansiedad (sin tenerla realmente)
• Yo también lo pasaría mal
• Pero si el doctor ya te dijo que estás bien
• Pero ¿Qué te preocupa? si tienes todo en la vida
• No entiendo que está pasando, tampoco es para tanto

Decirles que actitud tener

Si la persona con ansiedad que quieres ayudar no se ve capaz de conseguirlo, decirle que le eche más ganas difícilmente le va a ayudar. Es más probable que al no conseguirlo, se frustre y llegue a pensar que carece de aquello que le has dicho.

• Intenta superarlo
• Pon más de tu parte
• Échale ganas, ¡por tus hijos!
• Si quieres, puedes
• No haces nada por salir adelante
• Debes tener más fe en Dios
• Es que eres muy negativo, deberías ser más positivo
• Como sigas así vas a terminar con una crisis de ansiedad o con depresión
• ¿Cuando te vas a curar?

Darle una solución sin explicarle cómo conseguirlo

Es posible que la solución propuesta sea viable, pero si no eres capaz de explicársela para que la lleve a cabo no servirá de nada. Será tan solo otro consejo rápido.

• Tu problema es que piensas demasiado
• Todo está en tu cabeza
• ¿Sabes qué? si te ves muy mal…
• No haces nada por salir adelante
• Piensa cosas positivas y verás que todo se pone bien
• Yo me sentí mal, pero no me dejé llevar por eso

Culpabilizarla de su ansiedad

Quizá te sientas frustrado y ya no sepas que más hacer. En este momento es cuando dejas de conectar emocionalmente con la persona con ansiedad a la que quieres ayudar y adoptes un estilo más apático.

• No puedes estar así siempre
• Deja de quejarte
• Te estas victimizando
• Eres responsable de tu situación

Todas estas frases aunque vayan con intención de ayudar pueden dañar a la persona con ansiedad que queremos ayudar. Por eso, te voy a recomendar que utilices el siguiente estilo.

Qué decirle a una persona con ansiedad

La psicología clínica ofrece ayuda profesional para la salud mental. Si quieres saber cómo ayudar a una persona con ansiedad, tu pareja, un familiar o un amigo lo primero es conocerla y crear un marco de respeto y apoyo.

Las personas con ansiedad valoran el apoyo recibido

Que la persona con ansiedad sepa que puede contar contigo es lo más importante. Muchas veces solo necesitarán tiempo y espacio. Si no sabes cómo puedes ayudar a esta persona con ansiedad puedes preguntárselo directamente. Una pregunta tan sencilla cómo ¿Qué necesitas? Puede ser suficiente para mostrar tu apoyo. Es cierto que a veces las personas con ansiedad no saben ni los que les pasa ni lo que en realidad necesitas, pero igualmente es una pregunta que yo sigo haciendo por el clima que crea.

Las personas con ansiedad les gusta sentirse comprendidas

Las personas con ansiedad tienden a sentirse solas e incomprendidas porque no es un tema socialmente aceptado. Las personas tienden a caer en lo que no hay que decir y ofenden a quien tiene ansiedad. Como consecuencia de estas dinámicas las personas con ansiedad optan por ocultar el tema y quien la padece no encuentra a nadie con quien hablar. Si quieres ayudar a una persona con ansiedad te animo a que la escuches sin juzgarla y con tacto.

Cómo tratar a una persona con ansiedad

Con normalidad. Las personas con ansiedad no quieren que las traten diferente sencillamente por que tienen ansiedad. Puedes preguntarles cortésmente y lo comprobarás.

Cómo ayudar a una persona con ansiedad. Recomendaciones finales

Para saber cómo ayudar a una persona con ansiedad hace falta varios elementos:

• Evitar las frases que pueden llevar a malos entendidos.
• Crear un espacio de comprensión y respeto para que la otra persona pueda expresarse libremente.
• Respetar el marco de valores de la otra persona.
• Preguntar a la otra persona para que sea ella quien nos diga y nos guíe.

Qué más puedes hacer para ayudar a una persona con ansiedad

Informarte del problema de ansiedad al que se enfrenta esta persona

Si quieres ayudar a una persona con ansiedad lo primero que debes hacer es informarte del problema al que se enfrenta. Puedes hacerlo de dos maneras:

• Habla con la persona con ansiedad a la que quieres ayudar: Escúchala de forma activa, compréndela sin desacreditarla ni juzgarla.
• Habla con un profesional: Si la persona con ansiedad ya ha hablado con un profesional puedes interesarte por lo que este le dijo, las pautas y recomendaciones que le dio. Todos los problemas de ansiedad evolucionan con el tiempo y cambian. Para ayudar a alguien con ansiedad es recomendable que realice un seguimiento y una revisión periódica para adaptar las pautas a las circunstancias actuales.

Acompañar a la persona con ansiedad en su proceso

• Comprender a la persona con ansiedad
• Ofrecer tu disponibilidad en caso de necesidad
• Ayudar a objetivar las situaciones que producen ansiedad
• Ofrecer expectativas realistas

Apoyar a la persona con ansiedad

• Animar a la persona con ansiedad a que se enfrente progresivamente a sus miedos. Siempre con total respeto y sin presión.
• Reforzar con elogios los logros conseguidos y demostrar tu satisfacción.
• Valorar los progresos de la persona que tiene ansiedad
• Ofrecer tu ayuda sin sobreprotección
• Evitar que el problema se generalice
• Evitar fuentes innecesarias de ansiedad

Espero que estas pautas te permitan tener un buen comienzo para ayudar a alguien con ansiedad. Si quieres saber más sobre cómo ayudar a una persona con ansiedad puedes reservar una 1ª consulta para ti o para la persona a la que quieres ayudar.

 

¿Cómo te gustaría que te ayudaran y trataran si tuvieras ansiedad? Te animo a que lo compartas con nosotros y podamos aprender juntos 🙂