Terapia para el insomnio
Duerme mejor y despierta con energía
Más descanso. Menos desvelos.
- Reduce las dificultades para conciliar o mantener el sueño.
- Aprende técnicas efectivas para relajar tu mente antes de dormir.
- Rompe el ciclo de pensamientos y preocupaciones nocturnas.
- Recupera un sueño reparador sin depender de pastillas.
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✔ Cuestionario inicial para analizar tu caso
✔ Sesión de 20 minutos con un enfoque profesional
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Lo que te pasa con el insomnio...
Te cuesta dormir. Y cuando por fin logras descansar un poco, te despiertas sintiendo que no ha sido suficiente. Tu cuerpo está agotado, tu mente aún más. No sabes si pasaste por todas las fases del sueño, pero algo dentro de ti te dice que no. Te levantas cansado, sin energía, con pocas ganas de afrontar el día.
¿Cuándo fue la última vez que realmente descansaste? Qué tiempos aquellos, ¿verdad? Ahora, en el enésimo intento de conciliar el sueño, te levantas a prepararte una infusión, con la esperanza de que esta vez funcione. Ajustas esa pulsera que monitoriza tu sueño, buscas la posición perfecta en la cama y vuelves a intentarlo. A ver si ahora sí.
Pero entonces ocurre lo de siempre. Los pensamientos vuelven. Recurrentes, inevitables, cada vez más intensos. No puedes apagar la mente. Y cuanto más intentas relajarte, peor parece volverse todo. La frustración crece, la ansiedad aumenta, y el sueño se escapa una vez más. Es un bucle del que parece imposible salir.
¿Sabías que cuanto más te obsesionas con dormir, más difícil se vuelve? La preocupación por el insomnio refuerza el problema, haciendo que la mente entre en estado de alerta en lugar de relajarse.
Intentas recuperar horas de sueño durmiendo más tiempo, pero no funciona. Los días pasan, el agotamiento se acumula, y la desesperación crece.
¿Crees que nunca podrás volver a dormir bien?
Puede parecer un problema sin solución, pero no lo es. El insomnio se puede tratar, y con el enfoque adecuado, puedes recuperar el descanso que tanto necesitas. No se trata solo de dormir más, sino de aprender a descansar mejor. Si estás buscando terapia para insomnio online o terapia para insomnio en Valencia, puedo ayudarte con un enfoque avalado por la ciencia.
Y lo mejor de todo: el cambio puede llegar antes de lo que imaginas. No tienes por qué seguir atrapado en este bucle. Desde mi centro de psicología, estoy aquí para ofrecerte ayuda psicológica y acompañarte en tu proceso a encontrar una forma real de volver a dormir en paz.
Psicólogo de insomnio: cuando dormir se convierte en una pesadilla
El insomnio no solo quita horas de sueño, también erosiona poco a poco la estabilidad emocional, la concentración, el ánimo y hasta la forma en que uno se relaciona con los demás. No dormir bien durante una noche puede ser molesto; no dormir bien durante semanas o meses se convierte en un malestar profundo, difícil de explicar a quienes no lo han vivido. Aunque las causas del insomnio no siempre son claras: a veces comienza tras una etapa de estrés, una pérdida, un cambio en la rutina o incluso sin motivo aparente. Lo que sí suele compartir es ese círculo vicioso donde el miedo a no dormir se convierte, irónicamente, en el mayor obstáculo para lograrlo.
A nivel psicológico, el insomnio está muy vinculado a la activación del sistema nervioso. Es como si el cuerpo y la mente, en lugar de prepararse para descansar, se mantuvieran en una especie de estado de vigilancia constante. Esto explica por qué, aunque físicamente uno esté agotado, dormir siga siendo tan difícil. En estos casos, forzarse a dormir o depender de soluciones rápidas solo empeora la sensación de impotencia. Por eso, en muchos casos, es fundamental un abordaje integral donde colaboren psicólogos y psiquiatras para tratar el insomnio desde sus múltiples dimensiones. La clave está en trabajar la relación que uno ha desarrollado con el sueño: entender cómo se ha ido formando esa tensión nocturna, cómo influye la ansiedad anticipatoria, y cómo recuperar una sensación de seguridad al acostarse.
La terapia para el insomnio va más allá de rutinas o consejos de higiene del sueño. Implica restaurar un vínculo saludable con el descanso, permitiendo que el cuerpo recupere su ritmo natural sin presión. Dormir bien no es un lujo, es una necesidad básica, y cuando se logra, no solo mejora el sueño: también cambia la forma en que uno vive el día. Volver a dormir profundamente es posible, incluso cuando parece muy lejano. Porque el descanso no debería ser una lucha diaria, sino un lugar al que uno vuelve cada noche para sanar.
Síntomas de insomnio
Si te sientes identificado con varios de los siguientes síntomas, puede que el tuyo sea en un caso de insomnio.
Tratamiento para el insomnio
La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es el tratamiento psicológico del insomnio con mayor respaldo científico en el tratamiento de los trastornos del sueño. Numerosos estudios han demostrado su eficacia para mejorar la calidad del sueño, reducir la activación nocturna y modificar hábitos que perpetúan el insomnio. Se considera el tratamiento de primera elección por su capacidad para cambiar pensamientos disfuncionales sobre el sueño y promover rutinas más saludables de descanso.
NOS CENTRAMOS EN EL PRESENTE
Mi trabajo se centra en entender por qué tu insomnio sigue ocurriendo hoy y cómo gestionarla de manera efectiva en tu vida actual. Solo exploraremos el pasado si tú lo consideras necesario.
Al final de cada sesión, recibirás pautas claras y materiales prácticos para que avances en tu gestión del insomnio con una guía estructurada y el apoyo que necesitas en tu proceso.
Línea temporal del tratamiento del insomnio
Valoración
Cuestionario inicial y evaluación
- Aplicación de un cuestionario para medir la frecuencia, duración e impacto del insomnio.
- Identificación de patrones de sueño y hábitos que afectan la calidad del descanso.
- Evaluación de creencias erróneas sobre el sueño y la necesidad de descanso.
- Revisión de antecedentes emocionales, laborales y contextuales que influyen en el insomnio.
Inicio del tratamiento del insomnio
Primeras estrategias para mejorar el sueño
- Técnicas inmediatas para reducir la ansiedad nocturna y facilitar el inicio del sueño.
- Estrategias de regulación emocional para evitar la rumiación mental antes de dormir.
- Primeros ejercicios para detectar señales de alerta y mejorar la rutina de sueño.
Inicio del tratamiento del insomnio
Comprender el insomnio
- Explicación de qué es el insomnio y cómo afecta al cuerpo y la mente.
- Diferencia entre dificultades ocasionales para dormir e insomnio crónico.
- Mitos sobre el sueño y por qué es posible mejorar la calidad del descanso.
Tratamiento del insomnio en profundidad
Identificación de factores de riesgo y hábitos perjudiciales
- Análisis de los elementos que afectan negativamente la calidad del sueño.
- Registro de pensamientos y emociones asociadas a la dificultad para dormir.
Tratamiento del insomnio en profundidad
Trabajo en creencias y reestructuración del sueño
- Exploración de creencias erróneas sobre el sueño y su impacto en el bienestar.
- Identificación de pensamientos automáticos que generan ansiedad nocturna.
- Técnicas de reestructuración cognitiva para modificar el miedo a no dormir bien.
Tratamiento del insomnio en profundidad
Higiene del sueño y regulación del ritmo circadiano
- Diseño de un plan de hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño.
- Técnicas de relajación, respiración y mindfulness para inducir el sueño de forma natural.
- Desarrollo de estrategias para regular el ritmo circadiano y mejorar la sincronización biológica.
tratamiento del insomnio en profundidad
Nuevas estrategias para afrontar los desafíos
- Desarrollo de habilidades de comunicación asertiva.
- Estrategias para resolver conflictos sin recurrir a la agresión.
- Ejercicios de exposición gradual a situaciones desafiantes.
Final del tratamiento del insomnio
Seguimiento y refuerzo
- Evaluación de los progresos y ajustes en las estrategias.
- Prevención de recaídas y consolidación de nuevos hábitos de sueño.
- Diseño de un plan de mantenimiento para mantener un descanso estable y reparador.
¿Qué obtendrás durante el tratamiento del insomnio?
Tratamiento del Insomnio personalizado para ti
"En la mayoría de los casos, comenzamos a ver resultados en unas 4 sesiones. En el 90% de los tratamientos para el insomnio, trabajamos entre 9 y 15 sesiones."
Mi trabajo se basa en la evidencia científica y en las mejores prácticas de la psicología actual:
- Utilizo programas estructurados que han demostrado funcionar.
- Adapto cada tratamiento a las necesidades específicas de cada paciente.
- Todo mi trabajo se realiza online por videoconferencia.
Conozco en profundidad los distintos modelos terapéuticos y sé cómo aplicarlos de manera flexible. Esto me permite abordar incluso casos de insomnio crónico o asociado a otras dificultades, garantizando un tratamiento preciso y efectivo.
Bonos de sesiones online
Si vas en serio puedes empezar por aquí.
Bono 1 sesión
95€
Más popular
Bono 3 sesiones
255€ 85€ / sesión
Bono 2 sesiones
180€ 90€ / sesión
1ª sesión online de valoración del insomnio
Si tienes dudas, quieres conocerme y recibir mi opinión de tu caso. Empieza por aquí.
¿Qué obtienes en la primera sesión?
- Un espacio de 20 minutos para exponer tu motivo de consulta.
- Comprensión de tu problema con un enfoque profesional.
- Cuestionario inicial para una valoración precisa.
- Pronóstico de evolución adaptado a tu caso.
- Propuesta de tratamiento personalizada.
- Estimación de la duración del proceso.
¿Cómo reservar tu primera sesión?
Completa el formulario con tus datos y accede a tu cuestionario inicial, que me permitirá valorar tu caso.
Una vez rellenado, se solicitará el pago para formalizar la petición. Tras completar el pago, podrás acceder a mi agenda y reservar tu sesión.
Así de fácil: completa el formulario, realiza el pago y agenda tu consulta.
Preguntas frecuentes para el tratamiento del insomnio
Sí, todas las sesiones son online y se realizan por videoconferencia. La plataforma principal que utilizo es Microsoft Teams, pero si surge algún problema técnico, también puedo usar otras alternativas para garantizar la sesión.
Mi enfoque es cognitivo-conductual, pero tengo formación en diversos modelos terapéuticos, lo que me permite adaptarme a cada paciente. Me centro principalmente en el presente y utilizo herramientas de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), Terapia Dialéctico-Conductual, Mindfulness, Terapia Cognitiva y Terapia Centrada en la Autocompasión para ofrecer un tratamiento eficaz y personalizado.
La duración del tratamiento varía según cada paciente. Los procesos más cortos suelen durar alrededor de 5 sesiones, mientras que los más largos rara vez superan las 20 sesiones. Trabajamos con un enfoque basado en objetivos: una vez alcanzamos los que nos hemos propuesto, podemos decidir juntos si es necesario abrir una nueva línea de trabajo.
Las sesiones tienen una duración de aproximadamente 50 minutos, con una variación de ±5 minutos según lo que requiera el caso en cada encuentro.
Normalmente, en las 3 o 4 primeras sesiones comenzarás a notar avances. Durante este tiempo, verás cómo trabajo, cómo adapto el tratamiento a tus necesidades y recibirás tus primeros ejercicios. Además, podremos evaluar juntos cómo los pones en práctica. Esto te dará una idea clara del proceso y de lo que puedes necesitar. Trabajamos en equipo para lograr tu bienestar.
Trabajo con una amplia variedad de dificultades emocionales y psicológicas. En el caso de la insomnio, puede surgir por distintos motivos y, a menudo, es solo la punta del iceberg de un problema más profundo. No importa si hay otros problemas que la acompañan, ya que estoy acostumbrado a abordarlos en conjunto para ofrecer un tratamiento eficaz y completo.
Normalmente, las sesiones se realizan una vez por semana, especialmente al inicio del tratamiento. Con el tiempo, podemos ir espaciándolas según tus necesidades y la evolución del proceso. Si prefieres sesiones más espaciadas por motivos personales o económicos, no hay problema, simplemente avísame y ajustaremos el trabajo para que siga siendo igual de efectivo para ti.
El tratamiento está diseñado para que avances de manera progresiva. Si en algún momento sientes que no estás mejorando como esperabas, lo revisaremos juntos y ajustaremos el enfoque. Mi objetivo es que el tratamiento sea realmente útil para ti, por lo que siempre trabajaremos para adaptarlo a tus necesidades y garantizar que avances.
Sí, por supuesto. Puedes dejar la terapia cuando lo consideres necesario. Mi objetivo es que te sientas cómodo con el proceso, y si en algún momento decides pausarlo o finalizarlo, simplemente me lo comunicas.
El número de sesiones es una estimación basada en los tratamientos más comunes, pero cada persona es diferente. Si necesitas más sesiones, simplemente lo evaluamos juntos y ajustamos el proceso según lo que necesites para seguir avanzando.
No, el contacto entre sesiones no está incluido en el tratamiento estándar. Si necesitas apoyo adicional fuera de las sesiones, existe la opción de contratar un servicio extra para resolver dudas o gestionar situaciones urgentes.